找回身体的本能，你可以试试赤足跑！
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我脚底疼！足底筋膜炎又是个什么鬼
让人跃跃欲试的赤足跑
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跑者最关心的一系列问题，“赤足”居然名列其中，让我略有些诧异。不过也是理所当然，在1、2年前，各跑鞋品牌公司跟风炒作了一把极简和赤足潮流后，这个曾经小众的话题，也呈现在我们面前。
说到“赤足”，首先是赤足的定义，目前有这样一种分类，我非常认同——赤足分三个层次：
第一层次，是崇尚完全的赤足，不穿任何鞋和袜子，完全提倡本能。为了区分，我们把这个成为“赤脚跑”；
第二层次，是穿极薄的鞋或者袜子，比如Vibram五指鞋，最大限度的保留赤脚的感觉。我们可以称之为“赤足跑”；
第三层次，是穿前后脚掌落差为0的鞋子，采用赤足的跑法。我们可以称为“极简跑”。
以上这三个层次，我们都称之为“赤足”。只是用“赤脚跑”，“赤足跑”，“极简跑”来做一个区分，继续看后文请参照这三个定义。
当然，一旦开始赤足了，你并不会一直都待在某个层次，而是会随着自身能力和兴趣的变化，不断地在各个层次里变动的。
为什么要赤足，赤足有什么好处？
理清上面的概念后，再来看看，你对赤足有“偏见”么？
赤脚太脏，
赤脚会磨出老茧，
赤足是大神们玩的，
赤足没有缓冲伤膝盖，
赤足就可以不挑鞋子了，
别急，我们一一道来。
先来看看“赤脚跑”，为什么要赤脚，其实看我专栏的伙伴一直都很清楚我的观点：赤脚是一种很好的训练手段——既不要神话它，觉得它包治百病；也不要极端的否认，或者畏如蛇蝎。
可以仔细想想，除了眼睛耳朵，我们的四肢是我们最重要的感知器官，而我们的双手是一直起到不可替代的感知作用，而我们的双脚呢？更长的时间，我们的双脚是在袜子里，在鞋子的包裹里，处于感知被隔断的环境里。你可以试试看，一整天都带着厚厚的手套，工作、玩手机、吃饭…
我们提倡“赤脚”的体验和训练，就是想让大家重新开放这部分感知，重新锻炼我们因为穿鞋（更严重的是穿不正确的鞋子）而导致萎缩和退化的脚部小肌肉群。
所以，赤脚是一种良好的训练！如果你害怕路面脏，你可以在干净的地方练习，家里的地板，和瑜伽垫上，也可以进行赤脚训练。这会是非常棒的练习，在于你愿不愿意选择，而不是不能训练。
所以，当我们训练下去，赤脚的好处会慢慢的向我们展开：
最棒的一点，可以通过身体的本能，纠正我们的跑姿。疼痛是好的老师，我们的身体是很奇妙的，错误的方式奔跑时，带来的疼痛它会记住，并自行纠正。大部分时候，我们的这种体验，被鞋子阻拦了，如果穿鞋子奔跑时，你还会感到疼痛，那伤害其实已经非比寻常了。
当我们把足部的感知开放时，所有的错误，会第一时间反应在足底，难看的姿势，是赤脚跑不了多远的。这就是感知的魔力，所以，可以纠正跑姿的是“赤脚跑”，而不是“赤足跑”。当你脚部的感知被限制或者隔断，哪怕是一层袜子或者极薄的橡胶鞋底，失去准确反馈的身体是无法（或者很难）自行纠正你的跑姿的。
当然，在你掌握正确跑姿之后，是可以用“赤足跑”继续体会的。
这里还有额外的福利哦，“赤脚跑”的人，其实脚上是不会有老茧的！你们猜到了么？经常赤脚的伙伴，脚底其实是会被磨的很嫩滑的，比去做磨脚的效果都好：D
（小编，求跑友上图
当时，赤足，无论是你是“赤脚跑”还是“赤足跑”，都是需要循序渐进的。并不需要你有多高水平才可以赤足，刚开始跑步的人，可以训练“赤脚跑”，奠定一个好的跑姿基础，以后的跑步历程都会平坦很多。
而刚开始“赤足跑”的伙伴，则需要更加小心，原因应该都知道哈，隔断导致的感知力下降，会让你更不容易收住脚，很容易在第一次就过量，跑伤！
所以，在赤足的伙伴，其实在学会赤足后，都很少有受伤的，但绝大部分受伤的情况，都是发生在刚开始练习的初期。因为赤足的感觉其实是很好的，但是身体的适应程度（特别是小腿，跟腱和踝关节的力量）跟不上，就会在一次的跑的过程中直接伤掉。我们13、14年一直有进行赤脚跑的公益训练，就是为了大家能够避免损伤，正确的开始享受赤足的乐趣。
直观的说，那就是，你要开始“赤足”，无论是哪种方式的赤足，第一次训练的量，应该是你平常easy run的1/3弱，并且不超过5km。如果你没有赤脚经验，第一次赤脚训练，应该从“走”开始。
另外，这里既然提到了损伤，那么，其实一旦你学会了“赤足”，你的膝盖是会相对安全的。这是一个很初级的知识，很多跑者都知道。但是，没有免费的午餐，相应的你的小腿，踝关节，跟腱，跖骨的压力会增加，如果赤足时增加速度，足底筋膜炎的风险也会增加。这个陷阱，不少人就会毫不知情的踏进去了。
当然，这里的风险要看你怎么去理解了，如果你是在循序渐进的训练，这些部位都会不断地得到强化，最后发生损伤的概率反而会下降，所以说，赤足是一种很好的训练方式。
说到这里，大家大概对于赤足能有一个正确的理解了。
至于“极简跑”，是在这篇文章里赋予了这样一个概念。大家练习了“赤脚”并不是要求一定要永远不穿鞋子，而“极简”的鞋子（鞋子前后脚掌0落差）是适合赤足的跑法的。
而一双好的“极简”的鞋子，也是会有更好的缓震保护，也能更好的预防足底筋膜炎……这真是得另起一篇来再做阐述了。
综上，我们对于赤足的三个层次，身在其中的伙伴，不管是有意识还是无意识的，我们都会在不断地进行体验和变动，但一旦掌握“赤足”，那是非常棒的一件事情。
而还没有尝试过“赤足”的伙伴，其实我是建议从“赤脚”开始的——这个看似最高的境界，其实应该是最初的基石——这是从我们的感知层面，让身体的本能最容易帮助我们掌握跑步的技巧的一种方法。
PS：希望了解不了解赤足的伙伴在看了这篇文章后都能有所助益。我本身就是Vibram的赤足跑教练，并做过赤脚跑训练的公益教练，所以文章里，就不做任何此类宣传，但是因此有足够的案例和实践支持，欢迎有兴趣的各位跑友多交流。
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